12 moyens naturels pour  cesser  définitivement de ronfler

Si vous cherchez des moyens d’arrêter de ronfler, vous êtes au bon endroit. Les 12 méthodes pour arrêter de ronfler proposées par BRIGHT SIDE sur Youtube pourraient vous aider. L’avantage de ces méthodes est qu’elles sont naturelles et qu’elles ne vous ruineront pas pour les essayer. Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre les conseils suivants.

1-  Dormez sur le côté

Lorsque vous dormez sur le dos, la base de votre langue et votre palais mou s’effondrent sur la paroi arrière de votre gorge. Ce processus obstrue la respiration et provoque des ronflements forts. En revanche, dormir sur le côté garde la gorge ouverte, ce qui permet une meilleure respiration.

2-  Arrêtez de fumer

Fumer irrite également la paroi de vos cavités nasales et de votre gorge. Votre passage nasal se congestionne et la respiration par le nez devient de plus en plus difficile. Ce processus ne s’arrête jamais puisque la congestion ne fait qu’augmenter avec chaque cigarette que vous fumez.

3-  Surélevez votre oreiller

Surélever votre oreiller peut vous aider à vous débarrasser du ronflement en une ou deux nuits seulement. Lorsque vous vous allongez, vous exercez une pression sur vos voies respiratoires et vous avez plus de mal à respirer. En revanche, le fait de surélever votre tête a l’effet inverse, car il élimine cette pression et vous aide à respirer régulièrement.

4- Buvez plus d’eau

Certaines sécrétions de notre nez et de notre palais mou deviennent plus collantes si nous ne buvons pas assez d’eau. Cela conduit à une obstruction des voies respiratoires qui peut créer des ronflements. C’est pourquoi il est important de boire au moins huit verres d’eau par jour.

5- Nettoyez votre chambre

Les allergies jouent un rôle majeur dans le ronflement. La congestion nasale et l’inflammation ne laissent pas d’autre choix à votre système. Si rien d’autre ne fonctionne, il est peut-être temps de faire un test d’allergies.

6 Adoptez un régime alimentaire plus sain

L’excès de poids, notamment au niveau du cou, peut entraîner des ronflements constants. Selon une étude publiée dans la revue médicale lung India, beaucoup de personnes qui ronflent ont un tour de cou plus important que celles qui ne ronflent pas. De plus, l’excès de poids sur votre cou peut entraîner un rétrécissement de votre gorge lorsque vous êtes allongé.

7-  Réduisez votre consommation d’alcool

Plus d’alcool signifie plus de ronflements. L’alcool détend beaucoup trop les muscles de vos voies respiratoires, ce qui entraîne un rétrécissement encore plus important des voies respiratoires et une aggravation des ronflements. Il est préférable d’éliminer complètement l’alcool de votre vie, à l’exception des célébrations et des grands événements, bien sûr.

8-  Prenez de la vitamine C

L’obstruction des sinus est l’une des principales causes du blocage des voies respiratoires qui entraîne le ronflement. La vitamine C peut aider à dégager les sinus, à renforcer votre système immunitaire et à promouvoir la santé respiratoire.

9- Utilisez de l’eucalyptus

L’eucalyptus est largement connu pour soigner les rhumes de poitrine. L’eucalyptus cru réduit l’inflammation et améliore les conditions respiratoires. L’huile essentielle d’eucalyptus, quant à elle, est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires et antidouleur.

10 Tenir un journal de sommeil

Chaque cas de ronflement est différent et ce qui fonctionne pour votre ami peut ne pas fonctionner pour vous. C’est pourquoi vous devez tenir un journal de sommeil. Si vous vivez avec votre partenaire, demandez-lui de noter vos ronflements. Vous pouvez essayer des méthodes anti-ronflement chaque jour.

11- Utilisez des recettes naturelles

Vous pouvez trouver des tonnes de recettes en ligne pour des remèdes maison contre le ronflement, mais si vous cherchez le meilleur, alors essayez cette recette. Mélangez deux carottes, deux pommes, 1/4 de citron, 1 bâton de gingembre et 1 tasse de jus d’orange. Buvez simplement le mélange quelques heures avant de vous coucher.

12 Faites des exercices anti-ronflement

Commencez par pincer vos lèvres pendant environ 30 secondes. Ensuite, dites les voyelles A, E et O à haute voix pendant environ deux minutes chacune. Après cela, il est temps de travailler sur votre mâchoire. Ouvrez la bouche et déplacez votre mâchoire vers la gauche, maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis déplacez-la vers la droite et maintenez-la pendant 30 secondes supplémentaires.